Бубновский: упражнения для шеи

Упражнения для шеиБлагодаря своему опыту и познаниям в лечении заболеваний позвоночного столба, доктор Бубновский собрал в комплекс самые эффективные упражнения. Гимнастика для шеи помогла уже очень многим пациентам и пользуется большой популярностью. Медики рекомендуют эти упражнения, если у пациента диагностирован остеохондроз шеи или позвоночника.

Экстремальная реабилитация или упражнения для шеи, которые разработал Бубновский, не только избавляют от болевого синдрома, а и лечат многие патологии шейного отдела, связанные с суставами.

Причины появления болей в области шеи

Перед тем как начать лечение, очень важно пройти осмотр у врача. Ведь правильно определить заболевание – мало, нужно еще и максимально эффективное лечение с индивидуальными параметрами назначения.

Главная причина регулярных болей в шее – остеохондроз.

Читайте также: Видео по гимнастике по Бубновскому

Начальная форма болезни проявляется скорее даже не болью, а едва заметным дискомфортом. Потому на ранних стадиях образования патологию замечают очень редко. Лечение, начатое в период появления болезни, позволяет быстрее от нее избавиться и более легким способом.

Спустя время незамеченная болезнь сигнализирует явными симптомами о своем существовании:

  • нестабильное артериальное давление;
  • боли в голове и головокружение;
  • неприятные болезненные ощущения при повороте или наклоне головы.

Уже полностью сформировавшийся остеохондроз нуждается в более кардинальных методах лечения чем простая гимнастика для шеи. Оздоровление назначенными препаратами и упражнения для шеи – лишь часть терапии.

Если у ребенка неправильная осанка и посадка, остеохондроз проявляется еще в подростковом возрасте. Малоподвижный образ жизни и работа за компьютером провоцируют постоянное напряжение в шейном отделе, потому болезнь возникает у многих офисных работников, как предполагает доктор Бубновский.

С возрастом болезнь только усугубляется, переходя в хроническую форму с регулярными обострениями. Нарушения в работе шеи, перекрывают стабильность притока крови в мозг, потому что защемляются сосуды.

Упражнения доктора Бубновского рассчитаны в основном на лечение шейных патологий, но их влияние отражается положительно не только в этой области:

  • уменьшение глубины складок и морщин на лице и шее;
  • избавление от второго подбородка;
  • пропадут головные боли и головокружения, вызванные остеохондрозом шеи;
  • если вследствие нарушения кровообращения возникли проблемы со зрением, упражнения для шеи помогут наладить визуальное восприятие.

Доктор Бубновский рекомендует после выполнения упражнений для шеи при остеохондрозе принять холодную ванную или поплавать в бассейне. Посещение бани или сауны тоже актуально, ведь лечебная гимнастика не редко вызывает отек суставов.

Любые упражнения могут отозваться болью в мышцах на холке, и это нормально. Данные ощущения даже свидетельствуют о том, что все делается правильно, и пациент на верном пути к оздоровлению.

Гимнастика для шеи

Существует несколько вариаций упражнения, в зависимости от возможностей больного.

Первый вариант:

  • для выполнения задачи нужен специальный тренажер;
  • сесть на скамью тренажера;
  • ногами, упираясь в специальные опоры, держать руками планку;
  • проводить наклоны с вытягиванием рук;
  • при восстановлении сидячего положения руки сгибаются в локтях и тянут на себя планку;
  • есть несколько видов захвата планки – узкий, широкий, обратный;
  • при каждом из них напрягаются разные группы мышц;
  • положение рук меняется так, чтобы лопатки на спине сводились вместе;
  • нужно не забывать правильно дышать. Выдох – тянуть на себя, вдох – прогиб вперед;
  • за один подход сделать не менее 10 повторов;
  • вес на тренажере, который человек поднимает при натягивании планки, не должен быть слишком большим, а достаточным для среднего напряжения мышц. Целью данного упражнения является лечение, а не создание мышечного рельефа.

Второй вариант:

  • обычное подтягивание;
  • захваты рук можно менять – узкий, широкий, классический, обратный.

Третий вариант:

  • для выполнения задания в домашних условиях нужен эспандер;
  • прибор закрепляется повыше;
  • ногам нужна не двигающаяся опора;
  • упражнение выполняется по схожей с тренажером схеме;
  • чем меньше резинок-спиралей в эспандере, тем легче выполнять движения.

Упражнения рассчитаны на снятие нагрузки со спины и шеи. Позвоночник вытягивается – расслабляются нервы и мышцы. Этот элемент базовый, и его можно проводить всем. Остальные упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от конкретного случая.

Правила и противопоказания упражнений для шеи

Разработанная методика требует особого подхода. Таким образом повышается эффективность, и минимизируются риски неблагоприятных последствий после выполнения гимнастики для шеи. Бубновский настаивает на том, что учитывать его рекомендации по технике выполнения стоит беспрекословною, иначе возможен обратный эффект.

Читайте также: Почему болят пальцы ног

Рекомендации и противопоказания:

  • нельзя выполнять упражнения при наличии межпозвоночной грыжи;
  • перед гимнастикой нужно разогреть шейные и спинные мышцы массажем или простыми упражнениями;
  • никаких резких движений, все плавно и постепенно;
  • если слишком сложно выполнять, стоит уменьшить нагрузку и продолжать, постепенно увеличивая;
  • при сильных головокружениях и головных болях делать перерывы;
  • при возникновении сильной боли в позвоночнике на время стоит прекратить заниматься гимнастикой и обратиться за консультацией к медику, назначившему процедуры;
  • для лечения гимнастикой шейного остеохондроза стоит постепенно добавлять элементы для разработки грудного отдела.

Не стоит заниматься самолечением. Проводите упражнения только по настоянию врача.


Be the first to comment on "Бубновский: упражнения для шеи"

Leave a comment

Your email address will not be published.

*