Гимнастика по Бубновскому: видео для начинающих

Гимнастика Как и любая отрасль науки, развитие медицины не стоит на месте. На сегодняшний день разработано большое количество методик, нацеленных на сохранение и восстановление здоровья и организма человека. Разработанная доктором Бубновским гимнастика, является одной из таких методик, суть которой заключается в выполнении специальных упражнений.

Особенности методики лечения

Лечебная гимнастика является альтернативным методом борьбы с различными болезнями опорно-двигательного аппарата, а также неврологическими заболеваниями.

Система упражнений помогает в лечении многих заболеваний без использования лекарств и специальных корсетов. Гимнастика способствует активизации скрытых резервов человеческого организма. Сергей Михайлович Бубновский разработал инновационный способ устранения болезней опорно-двигательного аппарата методом движения. Главной особенностью метода является борьба с основной причиной возникновения болезней суставов гиподинамией.

Читайте также: Гимнастика для реабилитации руки после перелома лучевой кости

Правильное выполнение упражнений приводит к улучшению состояния здоровья, а также активизирует мышцы. С помощью этого метода большое число людей разного возраста смогли поправить здоровье и успешно избежать операций на позвоночнике.

Весь комплекс занятий, согласно методике, состоит из нескольких групп занятий:

  • мероприятия, направленные на снятие болевого синдрома;
  • упражнения основного комплекса, предназначенные для оздоровления различных частей тела. Это плечевой пояс, мышцы пресса, занятия для укрепления спины и позвоночника, а также упражнения для шеи;
  • комплекс адаптивной гимнастики для начинающих.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто решил начать заниматься лечением и восстановлением здоровья суставов методом упражнений, Бубновским был разработан комплекс занятий для начинающих. С помощью такой гимнастики любой человек, не имеющий физической подготовки, может приступать к занятиям.

Комплекс гимнастических занятий следующий:

  1. Сесть на пол или на коврик, ноги поджать под себя, расслабиться и подышать. При вдохе приподняться и выполнить круговое движение руками. На выдохе – опуститься обратно. Выполнить 20 повторений.
  2. Дыхательное упражнение. Расположить ладони на животе, делая выдох, издавать звук «ПФ», губы должны быть сжаты. Выполнить 20 повторений.
  3. Для выполнения требуется лечь на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Делая вдох, приподнять таз, сдвинув колени вместе. Сделать 20 повторов.
  4. В качестве исходного положения требуется лечь на спину, сложить руки за голову, положение ног – согнуты в коленях. Выдох – оторваться от пола, вдох – лечь обратно. Сделать 20 раз.
  5. Исходное положение – лечь на спину. На выдохе – приподнимать ноги и тело, стараясь сомкнуть колени с локтями, на выдохе – вернуться в положение лежа. Выполнить 20 повторений.
  6. Необходимо лечь на левый бок, левой рукой упереться в пол, на выдохе подтягивать колени к груди, на вдохе ложиться в исходное положение. Сделать по 20 повторов на правом и на левом боку.

Читайте также: Как сделать гимнастику для позвоночника при грыже на пояснице

Все упражнения нужно выполнять в неспешном плавном темпе, соблюдая режим дыхания. Именно тогда они будут результативными и безболезненными.

Гимнастика для улучшения состояния позвоночника для начинающих

Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, направлен на улучшение состояния позвоночника и суставов. В обязательном порядке при выполнении упражнений нужно следить за правильностью дыхания, за счет которого существенно усиливается эффективность и польза от гимнастики.

Комплекс упражнений следующий:

  1. Встать на колени, упереться в пол ладонями. При вдохе прогнуть спину вниз, при выдохе выгнуться вверх. Повторить задание 20 раз в неспешном темпе.
  2. Предназначено для растяжки мышц. Упереться руками в пол, отвести назад и выпрямить левую ногу, при этом необходимо сесть на правую. Сделать по 20 повторений для каждой ноги.
  3. Исходное положение то же самое – встать на колени и упереться ладонями в пол. Нужно по максимуму вытянуть тело вперед, не прогибаясь в пояснице и сохраняя равновесие.
  4. Помогает растянуть мышцы спины. Принять положение, стоя на коленях. На выдохе согнуть руки в локтях, опустить тело к полу. На вдохе выпрямить руки и сесть на пятки. Выполнить 6 повторов.
  5. Для выполнения нужно лечь на спину, руки расположить вдоль тела. На выдохе поднять таз и сделать полумостик. На выдохе лечь обратно. Выполнить 20 повторов.

Читайте также: Как лечить боли в стопе между носком и пяткой

Гимнастика по методу Бубновского доказала свою результативность при восстановлении здоровья позвоночника. Полезна она и в профилактических целях. На сегодняшний день в сети Интернет можно свободно просматривать обучающее видео в онлайн-режиме, поскольку лучше наглядно увидеть ход выполнения того или иного упражнения, чем прочитать несколько раз порядок его выполнения.


Be the first to comment on "Гимнастика по Бубновскому: видео для начинающих"

Leave a comment

Your email address will not be published.

*