Специально для того, чтобы разработать коленный сустав, были созданы особые комплексы упражнений, которые все, кто имеет проблемы с этой частью тела, могут выполнять дома, без наблюдения врачей. Такие упражнения необходимы, чтобы повысить функциональность коленного сустава, которая ограничилась вследствие определенной травмы и обездвиживания.

Если коленный сустав полностью здоров, то он должен разгибаться и, наоборот, сгибаться без каких-либо неприятных и болезненных ощущений. Но в случае получения некой травмы колено может потерять свою двигательную функцию, в связи с чем требует к себе особого внимания. Тут просто не обойтись без восстановительной терапии.

Следует отметить, что разрабатывать коленный сустав необходимо, когда нога находится в подвешенном положении. В этот момент на поврежденный его участок не оказывается вообще никакого давления.

Основными принципами быстрого восстановления суставов являются:

• регулярное выполнение упражнений;
• соблюдение строжайшей диеты;
• постепенное увеличение нагрузки на коленный сустав;
• массажи.

Читайте также: Лечение гонартроза коленного сустава 1-3 степени

Упражнения, необходимые для разработки и укрепления коленного сустава

Существуют некоторые профилактические упражнения, которые следует выполнять для того, чтобы предотвратить возможность возникновения различных заболеваний колена. Разработка этого сустава может представлять собой как отдельный ряд упражнений, так и сочетаться, например, с утренней зарядкой. Рекомендованы такие упражнения:

• движения ног, напоминающие качание маятника;
• сгибание и разгибание коленного сустава;
• растяжка сухожилий, находящихся под коленями;
• выпады и растяжки.

Для того чтобы подобная профилактика дала ожидаемый результат, по крайней мере несколько первых занятий необходимо провести под четким контролем тренера.

Только этот человек способен научить вас выполнять упражнение исключительно правильно и так, чтобы не нанести себе вреда.

Упражнения по восстановлению

Если случилась неприятность, и вы получили травму коленного сустава, то по окончании процесса лечения без восстановительной терапии просто не обойтись. Такой вид процедур направлен на улучшение кровяного потока к поврежденному ранее месту, а также на улучшение иммунитета. Для того чтобы достигнуть ожидаемого эффекта, прекрасно подходят такие действия:

• спортивная ходьба;
• повторяющиеся лечебные упражнения для ноги, которая была повреждена;
• занятия на тренажерах;
• постепенное увеличение нагрузки на поврежденный участок тела.

Не обойтись и без некоторых дополнительных мер. А именно:

• соблюдение строжайшей диеты, благодаря которой можно снизить вес, тем самым уменьшив нагрузку на коленные суставы;
• массаж. Как известно, этот метод значительно улучшает кровообращение на том участке, на котором применяется;
• ЛФК.

Читайте также: Лечение гемартроза коленного сустава

Кстати, не стоит надеяться на мгновенный результат. Дело в том, что процесс восстановления коленного сустава после перенесенной травмы является достаточно трудоемким, а значит, требует особых усилий и терпения.

Упражнения для тренировки сустава

Все упражнения, которые будут приведены в этом разделе статьи, направлены исключительно на то, чтобы двигательные функции колена после перенесенной травмы были улучшены и восстановлены. Выполнять комплекс данных упражнений необходимо постоянно, наращивая со временем нагрузку и увеличивая количество подходов. Для этого лучше всего подходят такие действия:

• наклоны туловища;
• упражнение, выполняемое в положении лежа на спине, напоминающее движения, которые человек совершает при езде на велосипеде;
• поднятие ног вверх и удерживание их навесу на протяжении 5 секунд в то время, когда сам человек сидит на стуле;
• сгибание и разгибание суставов по 15 раз. При этом исходная позиция должна быть сидя на стуле с полностью прямой спиной.

Внимание! В том случае, если по окончании выполнения вышеуказанных упражнений в поврежденном суставе ощущается боль, количество подходов и интенсивность занятий следует на время сократить.

Упражнения после повреждения коленного сустава

Потеря подвижности сочленения является частым побочным эффектом перенесенных разнообразных травм. Но больше всего этот эффект проявляется в случае переломов. Для того чтобы предотвратить возможность появления подобных последствий, следует исправно выполнять упражнения, направленные на улучшение растяжки:

1. Сесть на пол и вытянуть ноги. Медленно попытаться дотянуться до стоп кончиками пальцев. Делать это следует до тех пор, пока в поврежденной области не появится легкое чувство дискомфорта.
2. Неглубокие приседания. Данное упражнение следует выполнять с упора, которым может послужить, например, стул. Опираясь на него, медленно и не очень глубоко необходимо делать приседания, опять-таки, пока вы не начнете ощущать дискомфорт.

Изначально вышеуказанные упражнения следует выполнять утром и вечером, отводя на каждое из них не более двух минут. Вскоре вы заметите, что неприятные ощущения в поврежденном суставе перестали беспокоить во время этой тренировки. В таком случае необходимо увеличить ее продолжительность еще приблизительно на одну минуту.

Но не стоит надеяться на скорый позитивный результат. Дело в том, что травма колена считается одной из наиболее сложных, требующих длительного восстановления. В связи с этим подобные упражнения вам придется повторять на протяжении нескольких месяцев, и только после этого появится прогресс.

Гимнастика для предотвращения возможности повторения травм

К сожалению, после получения травмы колена вероятность ее повторения увеличивается в разы. В связи с этим человек, переживший ее один раз и прошедший полный курс восстановления, должен стараться сделать все возможное, чтобы подобное больше не повторилось.

Читайте также: Как лечится выпот в коленном суставе

Именно поэтому существуют так называемые профилактические занятия, благодаря которым можно не только полностью восстановить поврежденный участок, но и сделать его более устойчивым к различным нагрузкам. Самыми эффективными упражнениями для достижения подобного результата являются:

• соединить вместе подошвы стоп, сидя ровно на полу, и медленно попытаться подтянуть их к туловищу. Аккуратно надавливая на колени, стараться опустить их до самого пола;
• сидя на полу, вытянуть перед собой одну ногу, а вторую положить на бедро первой. Осторожными движениями попытаться нажать на согнутое колено таким образом, чтобы оно коснулось пола. После этого поменять ноги;
• сидя в положении, аналогичном предыдущему, попытаться пальцами руки дотянуться до стопы вытянутой ноги, после чего повторить то же самое, но уже с другой ногой.