Плантарный фасциит – заболевание пятки, которое характеризуется болевыми ощущениями в этой области, и могут усиливаться при повышении нагрузки. Этот синдром появляется в результате воспалительно-дегенеративного изменения подошвенной фасции. Реже причиной появления болей, может быть, повреждение мягких тканей в области пятки, которые провоцируются разрастаниями кости.
В повседневном жаргоне фасциит называется «пяточной шпорой», что неверно в принципе. Так как этому термину соответствует лишь последствия заболевания, но не его определение.
Если плантарный фасциит не лечится длительное время, тогда в ноге может объявиться большой костный нарост. Запущенная стадия этой болезни лечится только операционным путем. Далее в статье мы рассмотрим, почему может развиваться фасциит, какие симптомы бывают, а также как его лечить при помощи нескольких упражнений.
Какие могут быть причины
Список причин, которые могут послужить появлению и развитию плантарного фасциита, достаточно обширен. Чаще всего касается людей, которые занимаются бегом:
- Большая нагрузка при занятиях спортом.
- Отсутствие упражнений для разминки перед тренировкой.
- Занятия бегом на скорость или по холмам.
- Жесткие ахилловы сухожилия.
- Неправильная обувь – не предназначенная для бега или не учтена физиология стоп.
- Чрезмерная пронация.
- Регулярный бег по твердым покрытиям – асфальт, бетон.
Читайте также: Как делать суставную гимнастику по Норбекову
Этот список применим и в обычной жизни для людей, которые длительное время находятся на ногах и пренебрегают подбором комфортной обуви. Последняя может свести к минимуму возможность развития плантарного фасциита.
Симптомы заболевания
Основным признаком развития плантарного фасциита у человека является резкая боль в пятке во время первых шагов утром. Еще возможно ощущение натяжения в ахилловом сухожилии.
Установить причину достаточно просто – посещение врача на осмотр и рентген. Если в больнице не выявили наличие фасциита – круг болезней увеличивается – это может быть ревматоидный артрит, синдром Рейтера и так далее.
Определение фасциита у человека, если он занимается бегом, грозит приостановлением тренировок на срок до двух лет.
Помимо спортсменов и обычных людей, которые постоянно работают на ногах, в категорию риска попадают люди с избыточным весом, в результате чего повышается нагрузка на пяточную фасцию. Это будет вызывать аналогичный симптом – боль.
Профилактика и лечение фасциита
Воспаление фасции может продолжаться от 6 до 18 месяцев, затем отступать, а впоследствии снова возвращаться. Оставлять на самотек такое нельзя. После осмотра врач может назначать различные методики терапии:
- стретчинг;
- прием препаратов;
- рекомендации к покупке ортопедических стелек с учетом индивидуальной физиологии. Тип – полноконтактный;
- ночные шины;
- ударно-волновая терапия;
- иньекции кортикостероидов в место воспаления;
- операбельное вмешательство.
Это основные методы лечения плантарного фасциита, а как бороться с заболеванием в домашних условиях на ранних стадиях, смотрите далее по статье.
Способы самостоятельного лечения
Запомните – быстрого метода лечения не существует, и приведенные ниже советы нужно использовать в дополнение к систематическому лечению по назначению врача. В ином случае толку от них будет очень мало. Приступим.
В первую очередь при сильных болевых ощущениях необходимо стараться ее уменьшить, для этого подойдут следующие рекомендации:
- если боль очень сильная – приложите ледовый компресс к месту воспаления и держите его на протяжении 15 минут. Обязательно обмотайте замороженный бокс какой-либо тканью, чтобы не было обморожения;
- воспользуйтесь противовоспалительными кремами типа Диклофенак.
- во время сильных болей можно принять обезболивающую таблетку (Ибупрофен и пр.).
Следующим шагом идет изменение обуви – подберите комфортную модель, которая обладает хорошими ортопедическими свойствами. Таким образом, в течение дня нагрузка на ноги будет сведена к минимуму за счет хороших амортизирующих свойств.
Для дома отличным вариантом будет приобретение обычных беговых кроссовок.
Что касается упражнений, для этого разработано большое количество методик, направленных на помощь связкам в поддержании нормальной формы суставов. Здесь учитывайте болевой фактор. Если во время их выполнения боль увеличивается – следует воздержаться от таких тренировок.
Читайте также: Причины и методы лечения растяжения связок плеча
Первое упражнение выполняется сидя на стуле. Занесите больную ногу на колено второй ноги, обхватите ее пальцы и потяните на себя для того, чтобы максимально оттянуть стопу наружу – удерживать на протяжении нескольких минут. Повторяйте это действие до нескольких раз в день. Выполняя это упражнение, можно добиться облегчения болей. Эффект настает у каждого по-разному – от нескольких дней до трех недель.
Второе упражнение также выполняется на стуле. Возьмите любой округлый предмет, например, теннисный мяч или стеклянную бутылку. Поставьте ногу на него и катайте предмет вперед назад на протяжении 5 минут. В день нужно выполнять подобное действие от 2-3 раз.
Помимо вышеописанных мер, больному требуется минимизировать всевозможные нагрузки. Как упоминалось выше, заложниками появления шпор на ногах являются люди, которые постоянно на бегу в течение дня и очень мало дают ногам отдохнуть. Если дело касается спорта – временно воздержитесь от бега, активных игр (футбол, баскетбол и пр.) и займитесь плаванием или ездой на велосипеде.
Подводим итоги
Все, что вы узнали в статье о том, как лечить плантарный фасциит, эффективно на начальных этапах развития болезни. Если использование наших рекомендаций не дало положительных результатов в течение двух месяцев – обратитесь за медицинской помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем меньше вероятность хирургического вмешательства.
Чтобы не попасть в зону риска появления плантарного фасциита, достаточно носить комфортную обувь, следить за нагрузками, если есть лишний вес – избавиться от него. Что касается спорта, увеличивайте нагрузку постепенно – оптимально на 10% каждый раз. В результате риск будет сведен к минимуму.
Be the first to comment on "Лечение плантарного фасциита в домашних условиях"