Благодаря своему опыту и познаниям в лечении заболеваний позвоночного столба, доктор Бубновский собрал в комплекс самые эффективные упражнения. Гимнастика для шеи помогла уже очень многим пациентам и пользуется большой популярностью. Медики рекомендуют эти упражнения, если у пациента диагностирован остеохондроз шеи или позвоночника.
Экстремальная реабилитация или упражнения для шеи, которые разработал Бубновский, не только избавляют от болевого синдрома, а и лечат многие патологии шейного отдела, связанные с суставами.
Причины появления болей в области шеи
Перед тем как начать лечение, очень важно пройти осмотр у врача. Ведь правильно определить заболевание – мало, нужно еще и максимально эффективное лечение с индивидуальными параметрами назначения.
Главная причина регулярных болей в шее – остеохондроз.
Читайте также: Видео по гимнастике по Бубновскому
Начальная форма болезни проявляется скорее даже не болью, а едва заметным дискомфортом. Потому на ранних стадиях образования патологию замечают очень редко. Лечение, начатое в период появления болезни, позволяет быстрее от нее избавиться и более легким способом.
Спустя время незамеченная болезнь сигнализирует явными симптомами о своем существовании:
- нестабильное артериальное давление;
- боли в голове и головокружение;
- неприятные болезненные ощущения при повороте или наклоне головы.
Уже полностью сформировавшийся остеохондроз нуждается в более кардинальных методах лечения чем простая гимнастика для шеи. Оздоровление назначенными препаратами и упражнения для шеи – лишь часть терапии.
Если у ребенка неправильная осанка и посадка, остеохондроз проявляется еще в подростковом возрасте. Малоподвижный образ жизни и работа за компьютером провоцируют постоянное напряжение в шейном отделе, потому болезнь возникает у многих офисных работников, как предполагает доктор Бубновский.
С возрастом болезнь только усугубляется, переходя в хроническую форму с регулярными обострениями. Нарушения в работе шеи, перекрывают стабильность притока крови в мозг, потому что защемляются сосуды.
Упражнения доктора Бубновского рассчитаны в основном на лечение шейных патологий, но их влияние отражается положительно не только в этой области:
- уменьшение глубины складок и морщин на лице и шее;
- избавление от второго подбородка;
- пропадут головные боли и головокружения, вызванные остеохондрозом шеи;
- если вследствие нарушения кровообращения возникли проблемы со зрением, упражнения для шеи помогут наладить визуальное восприятие.
Доктор Бубновский рекомендует после выполнения упражнений для шеи при остеохондрозе принять холодную ванную или поплавать в бассейне. Посещение бани или сауны тоже актуально, ведь лечебная гимнастика не редко вызывает отек суставов.
Любые упражнения могут отозваться болью в мышцах на холке, и это нормально. Данные ощущения даже свидетельствуют о том, что все делается правильно, и пациент на верном пути к оздоровлению.
Гимнастика для шеи
Существует несколько вариаций упражнения, в зависимости от возможностей больного.
Первый вариант:
- для выполнения задачи нужен специальный тренажер;
- сесть на скамью тренажера;
- ногами, упираясь в специальные опоры, держать руками планку;
- проводить наклоны с вытягиванием рук;
- при восстановлении сидячего положения руки сгибаются в локтях и тянут на себя планку;
- есть несколько видов захвата планки – узкий, широкий, обратный;
- при каждом из них напрягаются разные группы мышц;
- положение рук меняется так, чтобы лопатки на спине сводились вместе;
- нужно не забывать правильно дышать. Выдох – тянуть на себя, вдох – прогиб вперед;
- за один подход сделать не менее 10 повторов;
- вес на тренажере, который человек поднимает при натягивании планки, не должен быть слишком большим, а достаточным для среднего напряжения мышц. Целью данного упражнения является лечение, а не создание мышечного рельефа.
Второй вариант:
- обычное подтягивание;
- захваты рук можно менять – узкий, широкий, классический, обратный.
Третий вариант:
- для выполнения задания в домашних условиях нужен эспандер;
- прибор закрепляется повыше;
- ногам нужна не двигающаяся опора;
- упражнение выполняется по схожей с тренажером схеме;
- чем меньше резинок-спиралей в эспандере, тем легче выполнять движения.
Упражнения рассчитаны на снятие нагрузки со спины и шеи. Позвоночник вытягивается – расслабляются нервы и мышцы. Этот элемент базовый, и его можно проводить всем. Остальные упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от конкретного случая.
Правила и противопоказания упражнений для шеи
Разработанная методика требует особого подхода. Таким образом повышается эффективность, и минимизируются риски неблагоприятных последствий после выполнения гимнастики для шеи. Бубновский настаивает на том, что учитывать его рекомендации по технике выполнения стоит беспрекословною, иначе возможен обратный эффект.
Читайте также: Почему болят пальцы ног
Рекомендации и противопоказания:
- нельзя выполнять упражнения при наличии межпозвоночной грыжи;
- перед гимнастикой нужно разогреть шейные и спинные мышцы массажем или простыми упражнениями;
- никаких резких движений, все плавно и постепенно;
- если слишком сложно выполнять, стоит уменьшить нагрузку и продолжать, постепенно увеличивая;
- при сильных головокружениях и головных болях делать перерывы;
- при возникновении сильной боли в позвоночнике на время стоит прекратить заниматься гимнастикой и обратиться за консультацией к медику, назначившему процедуры;
- для лечения гимнастикой шейного остеохондроза стоит постепенно добавлять элементы для разработки грудного отдела.
Не стоит заниматься самолечением. Проводите упражнения только по настоянию врача.
Be the first to comment on "Бубновский: упражнения для шеи"