Общеизвестно, что колени являются одной из важнейших составляющих опорно-двигательной системы человеческого организма. От того, насколько хорошо работают их сухожилия, связки и суставы, зависит и способность двигаться, переносить нагрузки и пр. Если с самого детства начать заботиться о них, то в будущем человек может забыть об:

• артрозе;
• травмах мениска;
• артрите и т. д.

В настоящей статье мы расскажем о том, как укрепить связки коленного сустава, различными способами.

Диета

Чтобы обеспечить своим сочленениям здоровье, потребуется, прежде всего, правильно питаться. В реальности наше тело способно самостоятельно производить столь необходимые вещества как коллаген и эластин. Однако для этого ему требуются определенные микроэлементы, а также ряд витаминов. Причем с возрастом значение правильного питания только увеличивается.

Для того чтобы связки не только колен, но и прочих суставов оставались здоровыми, ежедневно следует употреблять такие продукты:

• рыбу;
• растительные масла (лучше оливковое);
• овощи и фрукты.

Из последних наиболее полезны те, которые имеют в своем составе витамин Е:

• манго;
• брокколи;
• киви и т. д.

Данное вещество позволяет предохранить от повреждения хрящевые ткани.

Крайне важен для костей кальций. Его, как известно, больше всего в молоке и продуктах, изготовленных из него.

Когда же употреблять в пищу полезную еду регулярно не получается, то витамины и микроэлементы следует принимать в составе специальных комплексов.

Читайте также: Как проходит реабилитация после артротомии коленного сустава

Режим питания особо важен для тех, кто восстанавливается после травмы колена. Подобные повреждения, как известно, нередко приводят впоследствии к развитию тех или иных заболеваний суставов.

Упражнения по Бубновскому

При артрозе рекомендовано заниматься по методе Сергея Бубновского. Этот специалист разработал комплекс упражнений именно для колен. Их выполнение позволит устранить практически все основные проявления данного недуга.

В ходе систематических занятий удается:

• восстановить полную подвижность колена;
• ликвидировать растяжение связок;
• снизить боли.

Важно нагружать сустав, сообразуясь с серьезностью недуга. Для снижения риска травмирования все упражнения делают в лежачем либо в сидячем положении.

Больным артрозом следует производить укрепление колен, постепенно наращивая нагрузку, не позволяя недугу обостриться. На первом этапе выполняется всего по 4 повтора, в конце их количество увеличивается до 30. Важно помнить – главное здесь регулярность занятий. Упражнения выполняют трижды за день на протяжении 20 минут.

После тренировки рекомендуют провести массаж больного места – он снимает напряжение и расслабляет мышцы.

В первую очередь полезно будет сгибать и разгибать колени, улегшись на спину. Упражнение выполняют поочередно каждой ногой по отдельности. Всякий раз ее следует как можно ближе подтягивать к груди.

В том же положении одну нижнюю конечность сгибают и, держа на весу ступню, замирают на 5 секунд. Упражнение повторяют и с другой ногой.

Читайте также:  Сколько длится реабилитация после замены коленного сустава и какие упражнения делать

Лежа на спине, держа ноги навесу, плавно сгибают и разгибают их по очереди.

Перевернувшись на живот, пятками дотягиваются до ягодиц.

Сидя на стуле, поднимают колени до уровня груди и фиксируют положение на несколько секунд.

И, наконец, несомненно полезным будет давно известное всем упражнение «Велосипед».

Профилактика и восстановление после травмы

Чтобы не допустить развития серьезных заболеваний, следует выполнять достаточно несложный комплекс упражнений, действующих укрепляюще.

Прежде всего, речь идет о самых обычных приседаниях – именно они идеально подходят для тренировки связок. Подойдут также и наклоны, и махи нижними конечностями. Замечательным способом держать колени в тонусе считается обычная скакалка.

Часто у спортсменов, и в том числе у бегунов, тренировки сопровождаются ушибами и растяжениями колена. При этом нередко страдают и боковые связки. Как правило, травмы такого рода приводят к:

• умеренно сильным болям;
• незначительному отеку;
• временному ограничению подвижности сустава.

Тем не менее названные повреждения, невзирая на кажущуюся несерьезность, почти всегда приводят в дальнейшем к снижению устойчивости сустава и его связок к нагрузкам. В итоге следующие травмы только усугубляют положение и могут привести к разрыву связок. Для того чтобы не допустить такого развития событий, нужно со всей ответственностью относиться к восстановительным мероприятиям.

В первую очередь поврежденная нога нуждается в полном покое на протяжении следующей недели. Это время требуется для того, чтобы:

• рассосались микроскопические кровоизлияния;
• восстановилась эластичность и упругость связок и сухожилий.

Только после этого разрешается начинать упражнения направленные на восстановление колена. Реабилитационные меры обычно комплексные. Так, пострадавший должен активно употреблять в пищу бульоны и продукты, богатые жирными кислотами, витаминами. Следует дополнительно принимать специальные добавки, в составе которых имеются:

• магний;
• кальций;
• бор;
• селен.

Эффективен будет массаж и физиотерапия, но основной мерой, обеспечивающей быстрое и полноценное восстановление, является гимнастика. Выполняются в первую очередь упражнения на разгибание и сгибание голеностопа, причем важно, чтобы нагрузка приходилась на колено под максимальным углом.

Полезно будет также производить сокращения изометрические мышц бедра.

Сидя на стуле, производят маятниковые движения ногами, согнутыми в области колен.

Стоя, переносят вес на бедра и начинают сводить и разводить неспешно колени, не отрывая ступней от пола.

Совершают полуприседания, вытянув руки вперед.

Данные упражнения нужно выполнять трижды в день на протяжении недели-двух. Число повторов постепенно увеличивают. К привычной активности возвращаются не скорее сем через 1-2 месяца.

Народные средства

Полезна будет настойка из каланхоэ. Для ее приготовления потребуется:

• взять 10 листков растения упомянутого выше и, залив водой, выдержать 5 дней на холоде;
• далее жидкость сливают, а сырье измельчают и высыпают в кипяток (1 стакан);
• настаивают в термосе 2 часа,

Средство процеживают и принимают до 4-х раз в день, по ложке чайной. Курс составляет 8 недель.

Снять боль с колена позволит такой компресс:

• глину (примерно стакан) разводят теплой водой до консистенции сметаны;
• добавляют ложку столовую соли морской и перемешивают.

Полученным средством натирают колено, оборачивают его пленкой и теплым шарфом и оставляют компресс на несколько часов.