Специально для того, чтобы разработать коленный сустав, были созданы особые комплексы упражнений, которые все, кто имеет проблемы с этой частью тела, могут выполнять дома, без наблюдения врачей. Такие упражнения необходимы, чтобы повысить функциональность коленного сустава, которая ограничилась вследствие определенной травмы и обездвиживания.
Если коленный сустав полностью здоров, то он должен разгибаться и, наоборот, сгибаться без каких-либо неприятных и болезненных ощущений. Но в случае получения некой травмы колено может потерять свою двигательную функцию, в связи с чем требует к себе особого внимания. Тут просто не обойтись без восстановительной терапии.
Следует отметить, что разрабатывать коленный сустав необходимо, когда нога находится в подвешенном положении. В этот момент на поврежденный его участок не оказывается вообще никакого давления.
Основными принципами быстрого восстановления суставов являются:
- регулярное выполнение упражнений;
- соблюдение строжайшей диеты;
- постепенное увеличение нагрузки на коленный сустав;
- массажи.
Читайте также: Лечение гонартроза коленного сустава 1-3 степени
Упражнения, необходимые для разработки и укрепления коленного сустава
Существуют некоторые профилактические упражнения, которые следует выполнять для того, чтобы предотвратить возможность возникновения различных заболеваний колена. Разработка этого сустава может представлять собой как отдельный ряд упражнений, так и сочетаться, например, с утренней зарядкой. Рекомендованы такие упражнения:
- движения ног, напоминающие качание маятника;
- сгибание и разгибание коленного сустава;
- растяжка сухожилий, находящихся под коленями;
- выпады и растяжки.
Для того чтобы подобная профилактика дала ожидаемый результат, по крайней мере несколько первых занятий необходимо провести под четким контролем тренера.
Только этот человек способен научить вас выполнять упражнение исключительно правильно и так, чтобы не нанести себе вреда.
Упражнения по восстановлению
Если случилась неприятность, и вы получили травму коленного сустава, то по окончании процесса лечения без восстановительной терапии просто не обойтись. Такой вид процедур направлен на улучшение кровяного потока к поврежденному ранее месту, а также на улучшение иммунитета. Для того чтобы достигнуть ожидаемого эффекта, прекрасно подходят такие действия:
- спортивная ходьба;
- повторяющиеся лечебные упражнения для ноги, которая была повреждена;
- занятия на тренажерах;
- постепенное увеличение нагрузки на поврежденный участок тела.
Не обойтись и без некоторых дополнительных мер. А именно:
- соблюдение строжайшей диеты, благодаря которой можно снизить вес, тем самым уменьшив нагрузку на коленные суставы;
- массаж. Как известно, этот метод значительно улучшает кровообращение на том участке, на котором применяется;
- ЛФК.
Читайте также: Лечение гемартроза коленного сустава
Кстати, не стоит надеяться на мгновенный результат. Дело в том, что процесс восстановления коленного сустава после перенесенной травмы является достаточно трудоемким, а значит, требует особых усилий и терпения.
Упражнения для тренировки сустава
Все упражнения, которые будут приведены в этом разделе статьи, направлены исключительно на то, чтобы двигательные функции колена после перенесенной травмы были улучшены и восстановлены. Выполнять комплекс данных упражнений необходимо постоянно, наращивая со временем нагрузку и увеличивая количество подходов. Для этого лучше всего подходят такие действия:
- наклоны туловища;
- упражнение, выполняемое в положении лежа на спине, напоминающее движения, которые человек совершает при езде на велосипеде;
- поднятие ног вверх и удерживание их навесу на протяжении 5 секунд в то время, когда сам человек сидит на стуле;
- сгибание и разгибание суставов по 15 раз. При этом исходная позиция должна быть сидя на стуле с полностью прямой спиной.
Внимание! В том случае, если по окончании выполнения вышеуказанных упражнений в поврежденном суставе ощущается боль, количество подходов и интенсивность занятий следует на время сократить.
Упражнения после повреждения коленного сустава
Потеря подвижности сочленения является частым побочным эффектом перенесенных разнообразных травм. Но больше всего этот эффект проявляется в случае переломов. Для того чтобы предотвратить возможность появления подобных последствий, следует исправно выполнять упражнения, направленные на улучшение растяжки:
- Сесть на пол и вытянуть ноги. Медленно попытаться дотянуться до стоп кончиками пальцев. Делать это следует до тех пор, пока в поврежденной области не появится легкое чувство дискомфорта.
- Неглубокие приседания. Данное упражнение следует выполнять с упора, которым может послужить, например, стул. Опираясь на него, медленно и не очень глубоко необходимо делать приседания, опять-таки, пока вы не начнете ощущать дискомфорт.
Изначально вышеуказанные упражнения следует выполнять утром и вечером, отводя на каждое из них не более двух минут. Вскоре вы заметите, что неприятные ощущения в поврежденном суставе перестали беспокоить во время этой тренировки. В таком случае необходимо увеличить ее продолжительность еще приблизительно на одну минуту.
Но не стоит надеяться на скорый позитивный результат. Дело в том, что травма колена считается одной из наиболее сложных, требующих длительного восстановления. В связи с этим подобные упражнения вам придется повторять на протяжении нескольких месяцев, и только после этого появится прогресс.
Гимнастика для предотвращения возможности повторения травм
К сожалению, после получения травмы колена вероятность ее повторения увеличивается в разы. В связи с этим человек, переживший ее один раз и прошедший полный курс восстановления, должен стараться сделать все возможное, чтобы подобное больше не повторилось.
Читайте также: Как лечится выпот в коленном суставе
Именно поэтому существуют так называемые профилактические занятия, благодаря которым можно не только полностью восстановить поврежденный участок, но и сделать его более устойчивым к различным нагрузкам. Самыми эффективными упражнениями для достижения подобного результата являются:
- соединить вместе подошвы стоп, сидя ровно на полу, и медленно попытаться подтянуть их к туловищу. Аккуратно надавливая на колени, стараться опустить их до самого пола;
- сидя на полу, вытянуть перед собой одну ногу, а вторую положить на бедро первой. Осторожными движениями попытаться нажать на согнутое колено таким образом, чтобы оно коснулось пола. После этого поменять ноги;
- сидя в положении, аналогичном предыдущему, попытаться пальцами руки дотянуться до стопы вытянутой ноги, после чего повторить то же самое, но уже с другой ногой.
Be the first to comment on "Как можно разработать коленный сустав в домашних условиях"