Многие спортсмены получают серьезные травмы из-за того, что не укрепляют свои связки и суставы. Подобные травмы требуют долгой реабилитации, а иногда даже могут перерасти в хронические недуги. Для спортсменов это особо критично. Именно поэтому нужно вовремя позаботиться о суставах и связках. Сделать это вовсе не трудно, если следовать правилам и рекомендациям специалистов.
Как укрепить суставы: что нужно знать о суставах и связках
По своей структуре связки слабоэластичны, поэтому они легко растягиваются. Связки выполняют соединительную функцию, то есть соединяют кости между собой. Суставы же обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью.
Очень важно укреплять плечевые суставы, так как они особо уязвимы из-за своей хрупкой природы. Они не терпят перенапряжения и слишком сильных нагрузок. Суставы повреждаются в том случае, если их долго перегружать. Например, у бегунов спустя 10 лет работы практически у всех появляются проблемы с суставами. Восстановить их нереально сложно. Поэтому очень важно вовремя их укреплять, дабы потом не было таких проблем. Укрепление суставов подразумевает употребление правильных продуктов питания, принятие специальных добавок, выполнение ряда упражнений и разминки перед тренировкой. Разберемся сначала с диетой, которая должна быть:
- сбалансированной;
- включать витамины, минералы и жирные кислоты;
- содержать только натуральные продукты;
- обязательно содержать витамины Е, B6, С, магний, цинк, селен и ниацин;
- без газированных напитков, красителей и прочих вредных элементов.
Соблюдение диеты предполагает то, чтобы вес был оптимальный. Если у вас избыток веса, вам необходимо срочно похудеть.
Если же недостаток – нужно набрать вес. Также очень важно исключить из своего рациона все вредные продукты, фастфуд, чипсы, сладкую газированную воду и т. п.
Среди продуктов, которые необходимо употреблять в пищу, можно выделить следующие:
- Нежирное красное мясо.
- Субпродукты.
- Инжир.
- Абрикосы.
- Финики.
- Изюм.
- Чернослив.
- Цельнозерновой хлеб.
- Какао.
- Горький шоколад.
- Свежая рыба.
- Твердый сыр.
- Молочные изделия.
- майонез;
- кетчуп;
- кондитерские и кремовые изделия;
- крепкий чай и кофе;
- острое и жирное мясо;
- копченые изделия.
Что касается добавок для укрепления суставов и связок, то наилучшими являются:
- хондроитин и глюкозамин сульфат;
- коллаген;
- кальций и витамин Д.
Конечно, они не дадут быстрого эффекта, а только помогут заживить и укрепить связки и суставы.
Читайте также: Как разработать коленный сустав
Физические упражнения
Выполнение статистических упражнений способствует укреплению суставов и связок. Они представляют собой напряжение мышц на протяжении долгого времени, без какого-либо движения. Есть также статическая динамика – это когда мышцы находятся в напряжении, но при этом немного движутся. Здесь важна техника, а не вес.
Статистические упражнения могут выполняться как со стойкой, так и без нее. Для укрепления желательно применять эспандер, вис на турнике или стойки на руках. Суть статической динамики представляет собой использование небольшого веса и короткой амплитуды движения. Также допускается использование гантелей по 1-2 кг.
Укрепление при помощи препаратов
Профилактический курс, во время которого необходимо принимать препараты, содержащие хондроитин и глюкозамин сульфат, должен проводиться хотя бы 2-3 раза в 1-3 месяца. Что касается препаратов, то их прием следует обязательно согласовывать с лечащим врачом, иначе можно навредить организму. Укрепляющий эффект для суставов оказывают средства, которые подходят организму. В противном случае они могут навредить.
Если у вас большие проблемы с суставами, то к препаратам, о которых мы говорили, нужно добавлять специальную гимнастику. Очень важно, чтобы она исключала тяжелые нагрузки на суставы и связки.
Профилактика и лечение в домашних условиях: народные методы
В домашней обстановке укреплять суставы и связки не так уж и сложно. Достаточно просто выполнять некоторые физические упражнения. Например:
- Для плечевого пояса нужно делать упражнения с гантелями или обычной бутылкой с водой. Выполняется это так: впереди себя в руках следует держать бутылку весом не более 2 кг и поднимать на уровне 90-100 градусов. Делать необходимо до тех пор, пока в мышцах не будет жжения или легкой усталости. Слишком тяжелый груз поднимать нельзя, так как это не совсем полезно для кистей рук.
- Для коленного сустава полезно выполнять полуприседания в медленном темпе, стоя на двух ногах. Ступни ног отрывать от пола нельзя, мышцы должны работать в статистическом режиме.
- Для локтевого сустава нужно выполнять упражнения с эспандером. Достаточно зафиксировать и натянуть эспандер, руку прижать к себе и согнуть на угол 90 градусов. Выполнять упражнение необходимо до того времени, пока руки не устанут.
Как мы видим, укреплять суставы абсолютно несложно. Достаточно придерживаться особого питания и заниматься физическими упражнениями. Что касается препаратов, необходимо советоваться с врачом, особенно если укрепить суставы нужно подростку или ребенку. Им подбираются особо щадящие средства, которые никак не навредят организму. Подробнее об укреплении связок и суставов можно прочитать в статьях и книгах Павла Цацулина. Цацулин очень грамотно пишет об этом и дает дельные советы, которые легки и эффективны на практике.
Be the first to comment on "Как можно укрепить суставы, связки, мышцы и хрящи"