Плантарный фасциит – заболевание пятки, которое характеризуется болевыми ощущениями в этой области, и могут усиливаться при повышении нагрузки. Этот синдром появляется в результате воспалительно-дегенеративного изменения подошвенной фасции. Реже причиной появления болей, может быть, повреждение мягких тканей в области пятки, которые провоцируются разрастаниями кости.

В повседневном жаргоне фасциит называется «пяточной шпорой», что неверно в принципе. Так как этому термину соответствует лишь последствия заболевания, но не его определение.

Если плантарный фасциит не лечится длительное время, тогда в ноге может объявиться большой костный нарост. Запущенная стадия этой болезни лечится только операционным путем. Далее в статье мы рассмотрим, почему может развиваться фасциит, какие симптомы бывают, а также как его лечить при помощи нескольких упражнений.

Какие могут быть причины

Список причин, которые могут послужить появлению и развитию плантарного фасциита, достаточно обширен. Чаще всего касается людей, которые занимаются бегом:

1. Большая нагрузка при занятиях спортом.
2. Отсутствие упражнений для разминки перед тренировкой.
3. Занятия бегом на скорость или по холмам.
4. Жесткие ахилловы сухожилия.
5. Неправильная обувь – не предназначенная для бега или не учтена физиология стоп.
6. Чрезмерная пронация.
7. Регулярный бег по твердым покрытиям – асфальт, бетон.

Читайте также: Как делать суставную гимнастику по Норбекову

Этот список применим и в обычной жизни для людей, которые длительное время находятся на ногах и пренебрегают подбором комфортной обуви. Последняя может свести к минимуму возможность развития плантарного фасциита.

Симптомы заболевания

Основным признаком развития плантарного фасциита у человека является резкая боль в пятке во время первых шагов утром. Еще возможно ощущение натяжения в ахилловом сухожилии.

Установить причину достаточно просто – посещение врача на осмотр и рентген. Если в больнице не выявили наличие фасциита – круг болезней увеличивается – это может быть ревматоидный артрит, синдром Рейтера и так далее.

Определение фасциита у человека, если он занимается бегом, грозит приостановлением тренировок на срок до двух лет.

Помимо спортсменов и обычных людей, которые постоянно работают на ногах, в категорию риска попадают люди с избыточным весом, в результате чего повышается нагрузка на пяточную фасцию. Это будет вызывать аналогичный симптом – боль.

Профилактика и лечение фасциита

Воспаление фасции может продолжаться от 6 до 18 месяцев, затем отступать, а впоследствии снова возвращаться. Оставлять на самотек такое нельзя. После осмотра врач может назначать различные методики терапии:

• стретчинг;
• прием препаратов;
• рекомендации к покупке ортопедических стелек с учетом индивидуальной физиологии. Тип – полноконтактный;
• ночные шины;
• ударно-волновая терапия;
• иньекции кортикостероидов в место воспаления;
• операбельное вмешательство.

Это основные методы лечения плантарного фасциита, а как бороться с заболеванием в домашних условиях на ранних стадиях, смотрите далее по статье.

Способы самостоятельного лечения

Запомните – быстрого метода лечения не существует, и приведенные ниже советы нужно использовать в дополнение к систематическому лечению по назначению врача. В ином случае толку от них будет очень мало. Приступим.

В первую очередь при сильных болевых ощущениях необходимо стараться ее уменьшить, для этого подойдут следующие рекомендации:

• если боль очень сильная – приложите ледовый компресс к месту воспаления и держите его на протяжении 15 минут. Обязательно обмотайте замороженный бокс какой-либо тканью, чтобы не было обморожения;
• воспользуйтесь противовоспалительными кремами типа Диклофенак.
• во время сильных болей можно принять обезболивающую таблетку (Ибупрофен и пр.).

Следующим шагом идет изменение обуви – подберите комфортную модель, которая обладает хорошими ортопедическими свойствами. Таким образом, в течение дня нагрузка на ноги будет сведена к минимуму за счет хороших амортизирующих свойств.

Для дома отличным вариантом будет приобретение обычных беговых кроссовок.

Что касается упражнений, для этого разработано большое количество методик, направленных на помощь связкам в поддержании нормальной формы суставов. Здесь учитывайте болевой фактор. Если во время их выполнения боль увеличивается – следует воздержаться от таких тренировок.

Читайте также: Причины и методы лечения растяжения связок плеча

Первое упражнение выполняется сидя на стуле. Занесите больную ногу на колено второй ноги, обхватите ее пальцы и потяните на себя для того, чтобы максимально оттянуть стопу наружу – удерживать на протяжении нескольких минут. Повторяйте это действие до нескольких раз в день. Выполняя это упражнение, можно добиться облегчения болей. Эффект настает у каждого по-разному – от нескольких дней до трех недель.

Второе упражнение также выполняется на стуле. Возьмите любой округлый предмет, например, теннисный мяч или стеклянную бутылку. Поставьте ногу на него и катайте предмет вперед назад на протяжении 5 минут. В день нужно выполнять подобное действие от 2-3 раз.

Помимо вышеописанных мер, больному требуется минимизировать всевозможные нагрузки. Как упоминалось выше, заложниками появления шпор на ногах являются люди, которые постоянно на бегу в течение дня и очень мало дают ногам отдохнуть. Если дело касается спорта – временно воздержитесь от бега, активных игр (футбол, баскетбол и пр.) и займитесь плаванием или ездой на велосипеде.

Подводим итоги

Все, что вы узнали в статье о том, как лечить плантарный фасциит, эффективно на начальных этапах развития болезни. Если использование наших рекомендаций не дало положительных результатов в течение двух месяцев – обратитесь за медицинской помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем меньше вероятность хирургического вмешательства.

Чтобы не попасть в зону риска появления плантарного фасциита, достаточно носить комфортную обувь, следить за нагрузками, если есть лишний вес – избавиться от него. Что касается спорта, увеличивайте нагрузку постепенно – оптимально на 10% каждый раз. В результате риск будет сведен к минимуму.