Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей

УпражненияПлоскостопие можно обнаружить как у детей, так и у взрослых. Причины его появления бывают разнообразными, но основное лечение заключается в специальных физических упражнениях, которые разрабатывают квалифицированные специалисты. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Особенности плоскостопия

Под плоскостопием специалисты понимают патологическую деформацию формы стопы, которая характеризуется тем, что своды стопы ноги заметно опускаются (и продольно, и поперечно). Такое деформирование способно развиваться, сочетая в себе обе формы опущения сводов.

Читайте также: Симптомы поперечного плоскостопия и лечение

К таким изменениям стопы может привести:

  1. Длительная физическая нагрузка.
  2. Разнашивание неправильно подобранной обуви.
  3. Лишний вес в подростковом возрасте.
  4. Результат травмирования ноги.

Но в любом случае плоскостопие различного происхождения можно вылечить с помощью специального комплекса физических упражнений.

Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия

Дело в том, что специалисты все известные комплексы упражнений, направленные на лечение плоскостопия, делят на несколько основных групп (это зависит от возраста больного):

  1. Для детей от шести до десяти лет.
  2. Для подростков от одиннадцати до четырнадцати лет.
  3. Для взрослых девушек и юношей старше пятнадцати лет.

Подобные комплексы физических упражнений можно выполнять самостоятельно даже в домашних условиях.

Основные упражнения входят во все комплексы, разработанные профессором Чоговадзе А. В. Рассмотрим их:

  1. Подъемы на пальцах с одновременным вытягиванием всего туловища.
  2. Ходьба на внешней стороне ступни.
  3. Ползающие движения стопами вперед и назад на кончиках пальцев.
  4. Приседание на носках (то есть, не касаясь пола пятками, в положении носки вместе, а пятки врозь).
  5. Прыжки на носочках и неполные подскоки с поворотами корпуса тела на 90-180 градусов.
  6. Вращательные движения на одной ноге в сторону опорной.

Также есть ряд упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине или животе:

  1. Круговые вращательные движения в голеностопных суставах – наружу и внутрь.
  2. Сгибание пальцев ног с разной интенсивностью – то быстро, то медленно.
  3. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой.
  4. Загибание пальцев ног с опорой на внешнюю сторону ступни.
  5. Вытягивание ног с одновременным поворотом стоп внутрь.
  6. Сведение и разведение пяток с упором их друг на друга.

Также есть несколько специальных упражнений, которые рассчитаны как для взрослых, так и детей.

  1. Прокатка полотенца – упражнение включает в работу только пальцы, восстанавливает работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на полу, а колени повернуты на 90 градусов (толстое полотенце кладут на переднюю часть ноги так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на нем, после чего полотенце разворачивают в противоположенную сторону от тела и возвращают в исходную позицию).
  2. Катание предметов ногой (предметы должны быть овальной или круглой формы), положение, сидя на стуле.
  3. Сжимание и разжимание пальцев ног с такой силой, чтобы ощутить давящие ощущения во всей подошве, положение сидя.
  4. Круговое вращение носками ног, положение – сидя на стуле, ноги опущены, упор на пятки (чтобы легче было исполнять это упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры), со сменой движений – круговые движения выполняют пятки, а носки находятся на полу.
  5. Напряжение и расслабление мышц стоп – ноги вытянуты, пальцы расставлены веером (при таком упражнении мышцы лодыжек, пяток, икр, и всей ноги растягиваются).
  6. Сгибание и разгибание одновременно стопы и ноги в коленном суставе – нога выпрямляется, а вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
  7. Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать верхней ногой нижнюю, после чего поменять расположение.
  8. Перемещение предметов – расположив на полу несколько разных предметов (можно заменить кусочками материи), которые собирают пальцами ног и складывают в коробку, сменяют ногу и проделывают то же самое (упражнение неплохо модифицировать: собирать предметы и не складывать их, а бросать).

Читайте также: Выбор ортопедических стелек при плоскостопии

Для разных групп пациентов, страдающих плоскостопием, лечащий врач подбирает разное количество подходов и повторений одного и того же упражнения. Такой подбор зависит от индивидуальных особенностей каждого больного. Чаще всего повторений бывает от десяти до тридцати раз.

Польза физических упражнений от плоскостопия

Специалисты утверждают, что разработанные комплексы должны выполняться только по предписанию лечащего врача. Но, несомненно, польза от них имеется:

  • балансировка работы мышечной системы стоп;
  • развитие поддерживающего свода мышц стопы;
  • укрепление связочного аппарата;
  • нормализация и улучшение кровообращения, лимфодренажа нижних конечностей;
  • стимулирование выработки густой массы, которая заполняет суставную полость;
  • улучшение работы суставов нижней части ног.

Как видим, гимнастика, направленная на лечение плоскостопия, направлена на укрепление мышц не только ступней, но и ног в целом – она растягивает мышцы, делает их более эластичными и упругими.

Взрослые пациенты могут с помощью подобранного индивидуального комплекса от плоскостопия установить правильное положение свода подошвы. А для детей комплекс будет направлен на корректировку свода стопы.

Рекомендации специалистов: как правильно выполнять упражнения от плоскостопия

Опытные специалисты разработали ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении упражнений, что предназначаются для лечения плоскостопия:

  • упражнения нужно выполнять либо босиком, либо в тоненьких носках;
  • перед гимнастической процедурой следует выполнять разогревающий массаж стоп ног: кожу растирают, мышцы массируют, передвигаясь от кончиков пальцев до голени;
  • после вечерней гимнастики голени и стопы ног обмывают прохладной водой;
  • ежедневно: не меньше двух раз в день.

Читайте также: Почему появляются боли в костях

Если лечебный комплекс гимнастики выполняется ребенком, то это в обязательном порядке должны контролировать взрослые – или врач, или кто-то из родителей.


Be the first to comment on "Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей"

Leave a comment

Your email address will not be published.

*