Упражнения для выпрямления спины и позвоночника: видео

Упражнения Здоровая спина – это крайне важно. Мало кто не согласится с данным утверждением. Забота о позвоночнике по этой причине является насущной задачей что называется «с младых ногтей». В то же время нынешний образ жизни многих людей характеризуется недостатком активности, что в первую очередь негативным образом сказывается на позвоночнике.

От чего бывает искривление

Медики различают три вида данной патологии:

  • сколиоз (искривление всего позвоночника, из-за которого он приобретает форму литеры «S»);
  • лордоз (деформация шейного и грудного участков);
  • кифоз (возникает в поясничном отделе).

В некоторых случаях проблема является врожденной, появившейся в связи с неправильным развитием ребенка в утробе матери. В остальных же – искривление возникает из-за следующих поражений позвоночника:

  • рахит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • радикулит;
  • различные травмы.

Читайте также: Упражнения от плоскостопия

Для того чтобы самостоятельно выяснить, имеется ли искривление, достаточно встать ровно перед зеркалом и посмотреть, на равной ли высоте находятся плечи. Если нет, то проблема существует.

Нередко причиной искривления является плоскостопие. Кроме того, оно часто возникает у людей, имеющих ноги разной длины. Негативным образом на здоровье позвоночника влияют также плохое зрение или косоглазие. Такие расстройства обычно принуждают человека нагибаться, для того чтобы рассмотреть интересующий его предмет или текст. В результате развивается сутулость.

Профилактика в домашних условиях

Ребенка с ранних лет необходимо приучать сидеть прямо и не сутулится. В этой ситуации риск заработать искривление минимален. Активные занятия физкультурой укрепляют мышцы спины, и они без труда удерживают позвоночник в правильном положении.

Окажет помощь также и пешая ходьба. Три часа на свежем воздухе пойдет человеку только на пользу. При этом не стоит забывать – делать это необходимо ежедневно. Поэтому самым правильным вариантом будет отказ от транспорта, лифтов и прочих удобств современного мира. В течение рабочего дня стоит примерно раз в час вставать из-за стола и делать несколько несложных упражнений, которые дадут возможность размять все мышцы тела и снять накопившееся напряжение.

Весьма полезной процедурой при профилактике искривления будет массаж. Регулярные манипуляции активизируют кровообращение в области позвоночника и замедлят дегенеративные процессы.

Питание также лучше организовать на основе режима и стараясь при этом снизить употребление в пищу большого количества вредных продуктов. В рацион необходимо ввести овощи, содержащие много витаминов, микроэлементов.

Выправление позвоночника – процесс длительный и кропотливый. Но при надлежащем подходе и должном усердии проблема будет устранена.

Изменение привычек

Перед тем как начать заниматься, необходимо в обязательном порядке обратиться к специалисту. Только он на основе результатов обследования сможет с уверенностью сказать, какие именно упражнения будут полезны в вашей конкретной ситуации. В противном случае неправильные нагрузки с большой долей вероятности только усугубят положение, ведь позвоночник очень уязвимая часть опорно-двигательного аппарата.

Для того чтобы ликвидировать искривление, в первую очередь необходимо изменить собственные привычки. На здоровье спины влияет огромное количество факторов:

  • неудобная постель;
  • неправильно подобранный стул;
  • малоподвижный образ жизни и пр.

Специалисты советуют в первую очередь избавиться от привычки сутулиться. Для этого прекрасно подойдет кусок обычного лейкопластыря. Его надо наклеить на выпрямленную спину на уровне лопаток. В дальнейшем каждый раз, когда вы захотите ссутулиться, натяжение кожи напомнит о необходимости выпрямиться.

Важно помнить, что стул должен быть подобран по росту. Если все правильно, то сиденье не будет врезаться краем в ноги и не сможет помешать нормальной циркуляции крови.

Усаживаться, так же как и подниматься, со стула необходимо без рывков – это не даст травмировать мышцы. Голову в процессе сидения нужно держать прямо, со слегка приподнятым подбородком. Не очень полезны для здоровья стулья со слишком мягким сидением – на нем спина чересчур расслабляется, и в результате нагрузка по большей мере приходится непосредственно на позвоночник.

Комплекс упражнений

Основная задача в данном случае – поспособствовать восстановлению мышечного тонуса. Упражнения не должны быть слишком тяжелыми. Исключить следует и те, что могут повредить спину.

Каждое занятие обязательно начинается с недолгой разминки. Вот несколько несложных и эффективных приемов:

  • сидя на полу, ноги сгибают и обхватывают руками. Подбородок при этом необходимо положить на колени, а затем отводят голову назад. Выполнить два захода, по 10 повторов;
  • лежа на животе, выпрямить руки так чтобы торс приподнялся. Голова при этом должна быть запрокинута максимально на спину. Не стоит делать более двух повторов;
  • улечься на живот, лодыжки согнутых в коленях ног обхватить пальцами рук. На вдохе быстро поднять тело и ноги. Совершить 5 качаний;
  • стоя, раздвинуть ноги на ширину плеч, руки развести в разные стороны. Совершать боковые наклоны до момента, когда мышцы ощутимо напрягутся. В такой позе задержаться на 3-5 минут;
  • лежа на спине приподнять, не сгибая ноги над полом на высоту нескольких сантиметров. Замереть на 20 секунд. 10 повторов.

Читайте также: Упражнения для шеи по Бубновскому

Послесловие

Не стоит ждать немедленных результатов. Как правило, восстановление прямоты позвоночника в домашних условиях требует много времени. Только усердие и старательность в результате приведут к намеченной цели. Заниматься эпизодически – это неправильно. Даже минимальный перерыв способен обнулить все ранее достигнутые результаты.


Be the first to comment on "Упражнения для выпрямления спины и позвоночника: видео"

Leave a comment

Your email address will not be published.

*